お通じの良くなる食べものや飲みものを、本気で探してみた話。

最近ねぇ……歳のせいか、お通じがなかなか来てくれないんだよね。
「よし、今日はスッキリ出すぞ！」ってトイレ座るんだけど、全然来ない。
そのままスマホ見て10分経過……いや、気づいたら15分！？みたいな。（いや俺、何やってんの……）

下剤に手が伸びそうになる瞬間もあるんだけど、アレってクセになりそうで怖いじゃない？
胃腸薬は逆になぜか詰まるときあるし……俺の腸、どういう仕様なんだよ。（バージョンアップ希望）

というわけで今回は、「日々の食事にちょっと加えるだけで、お通じが良くなる食べもの・飲みもの」 を、俺が小市民なりに真面目に調べた内容をまとめてみたよ。

ヨーグルトを毎朝食べてるのに……なんで出ないの？

まず最初にね。俺、毎朝ヨーグルト食べてるのよ。がんばってるのよ。
「腸活といえばヨーグルト！」ってずっと信じてたのに、ぜんっぜん結果出ない日がある。

で、知ったんだけど、ヨーグルトってね、腸に“人材”（善玉菌）を送り込んでるだけで、
“エサ”（食物繊維やオリゴ糖）がないと、働きもせずに帰っちゃうらしい。

……え、そんな繊細なの？俺の腸、意外とホワイト企業？

ということで、ここからが本題。 ヨーグルトだけじゃ腸の戦力不足だったんだよ。

これね、結論から言うと……キウイは最強だった。
特にグリーンキウイが強い。水溶性食物繊維たっぷりで、便が柔らかくなるタイプ。

さらに“アクチニジン”って酵素が、消化を助けてくれる。消化が進む → 腸の流れが良くなる → トイレ時間短縮！こんな素敵なループができちゃう。

スーパーでいつでも買えるし、半分に切ってスプーンで食べればOK。 ……俺が好きな「なるべく手を掛けず効果を出す」系。まさに小市民の味方。

明日の朝、ヨーグルトに1個乗せるだけでOK。 これで腸が「おっ、やっとエサ来た！」ってなって働き出すわけよ。

これね、ビックリした。 オリーブオイルって、飲むと腸の滑りが良くなる。

俺たちが会社で「業務フローが詰まってるなぁ……潤滑油入れたいなぁ……」って思う感覚、あれを腸の中でやってくれる感じ。

朝イチに小さじ1～大さじ1くらい。そのまま飲むのが抵抗あるなら、トマトジュースに混ぜると飲みやすいよ。

これだけで“滑り”が改善されて、便がスルッと動く。 まさに“詰まり対策の時短ソリューション”。

コーヒー飲むとお腹がゴロゴロする人、けっこう多いよね？あれね、気のせいじゃないらしい。

胃に刺激 → 大腸へ信号 → 大腸が「動くぞー！」とスイッチが入る という生理現象なんだって。

会社で「よし、今日もやるか」ってコーヒー飲むと仕事モードになるあれと同じ。腸の場合は「よし、今日も出すか！」になる。

ヨーグルト＋キウイ → コーヒーこれ、かなり強力な流れだよ。

便が硬くなるのって、水分が足りてないのが原因だったりするんだよね。そこで効くのがマグネシウム。

マグネシウムのすごいところは、 腸内に水分を引っ張り込んで、便を柔らかくしてくれること。

海藻（わかめ・昆布）、アーモンド、ほうれん草あたりが取り入れやすいね。

「最近なんか便が硬いなぁ」ってときに、この“水分呼び込み部隊”が役に立つ。

ここが落とし穴なんだけど、 不溶性食物繊維（サラダ・キャベツ・玄米）を増やしすぎるとかえって詰まることがある。

俺も「野菜食べれば治るっしょ！」って大量にサラダ食べてたけど…… むしろ硬くなってない？っていう逆効果の日もあった。

詰まりタイプの便秘は、 不溶性より“水溶性”を優先した方が良いらしい。

つまり、キウイとか海藻とかの方が即効性があるってこと。

小市民の俺が最終的にたどり着いた「最小労力で最大効果」の結論はこれ。

1. 朝イチ：オリーブオイルをスプーン1杯
腸の“滑り”確保。摩擦ゼロへ。

2. 朝食：ヨーグルト＋グリーンキウイ1個
善玉菌に“エサ”補給。働ける環境を整える。

3. 食後：コーヒー1杯
腸のスイッチON。

これ、ほんとにシンプルで、手間もほぼゼロ。明日の朝から即スタートできる。

俺みたいに「踏ん張っても出ない」「時間だけ過ぎる」って悩んでる人には、かなり効果実感あると思うよ。

まぁ、俺もまだ完全勝利できてない日もあるけどね（笑）でも、このルーティンで「スッキリの日」が確実に増えたのは事実。

年齢とともに、ほんと色んなところが穏やかに衰えていくよね……腸とか特に。
でも、ちょっとした食事の工夫で、「今日もスッキリ！」って日が増えるなら、やる価値は大きい。

というわけで、キウイ・オリーブオイル・コーヒーの3点セット。小市民でも続けられる、控えめだけど確実に効く生活改善プロジェクト。

もし他にも「これ効いたよ！」みたいなアイデアあったら、ぜひ教えてほしいな。俺もまだまだ腸との戦いは続くからね…（いや、平和に終わりたいんだけど）